النوادي الرياضية في إسطنبول فرصة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، ولاكتساب جسم صحي وسليم، بالإضافة إلى المتعة والاسترخاء، والراحة البدنية والنفسية التي توفرها هذه النوادي.
وما يزيد الأمر جمالاً أنّ المجمعات السكنية في إسطنبول تعتمد ضمن خدماتها للقاطنين فيها توفير صالات رياضية داخل المجمعات مزودة بالأجهزة الرياضية الحديثة.
كل ما سبق سيكون ضمن محاور مقالنا هذا
متابعة طيبة
النوادي الرياضية في إسطنبول ـ لمحة عامة
هي المراكز المعنية بالحفاظ على الصحة البدنية واللياقة الخاصة برواد هذه النوادي، ضمن برامج تدريب وحميات غذائية ومتابعة للوصول إلى النتائج المطلوبة.
تنتشر هذه النوادي في إسطنبول بشكل كبير، منها ما هو مجاني تحت إشراف البلديات المختلفة لأحياء إسطنبول، ومنها ما يكون خاصاً، ومنها كذلك النوادي الرياضية والصالات داخل المجمعات السكنية.
ماذا تجد في صالات الرياضة في إسطنبول؟
قبل قيامك بالذهاب إلى صالات أو نوادي الرياضة في إسطنبول يجب أن تتعرف على الآلات المستخدمة للتمارين الرياضية فيها، وكذلك مراحل التمرينات وأنواعها:
أجهزة الجيم الرياضية:
توجد عدة أجهزة رياضية داخل الصالة "الجيم" وهي تساعد على تحقيق الأهداف المرجوة من التمرين أو الالتحاق ببرامج الصالات الرياضسة في إسطنبول، وتحقيق المراد من لياقة بدنية وصقل للجسم، فلا بد من التعرف عليها لمعرفة استخداماتها وكذلك لتجنب الاستخدام الخاطئ لها:
أجهزة لتمرين طرف الجسم العلوي
- الأثقال: تتوفر بأحجام وأوزان مختلفة
- قضبان تمرين عضلات الصدر
- قضبان الشدّ
- مقعد الضغط
- حبال تمرين العضلات
- آلة الفراشة: مفيدة جداً لتمرين العضلات الصدرية وتقوية الذراعين
- مقبض تمرين الكف
- مقعد الأوزان "المائل"
- جهاز السحب
- جهاز قوة المطرقة
أجهزة لتمرين طرف الجسم السفلي
- صندوق "بليو"
- جهاز تمرين الفخذين والأقدام
- جهاز صعود الدرج
- جهاز تدريب الكاحل
- جهاز التمرين العكسي
- جهاز تمديد الساقين
- جهاز ضغط الساق
- جهاز القرفصاء
- الدراجة الهوائية
- جهاز تقريب وتبعيد الساقين
أجهزة لتمرين كامل الجسم
- العجلة العادية
- العجلة الدوارة
- الدراجة الحرة
- دراجة "كروز"
- جهاز سكوات
- جهاز الاهتزاز
- الترامبولين
- مقعد تمرين البطن
- جهاز المشي
- جهاز التسلق
- جهاز "سميث"
- جهاز سحب الزلّاجات
طبعاً يجب التنويه إلى وجوب استخدام هذه الآلات والأجهزة بحذر، وبعد استشارة خبير اللياقة البدنية والانتباه إلى عدد ساعات التدريب اليومية.
أماكن مخصصة للراحة:
يمكن فيها قضاء فترات الاستراحة والاسترخاء بين التمرينات المختلفة التي تقوم بها، وذلك للحفاظ على آلية تمرين سليمة ومدروسة.
يمكنك أخذ دوش حمام كذلك، وتبديل ملابسك ولك خزانة خاصة تستلم مفتاحها بدخولك إلى الجيم تحفظ فيها مقتنياتك الخاصة وملابسك.
صالات أخرى:
تتواجد صالات أخرى داخل بعض النوادي الرياضية في إسطنبول منها:
- صالة كرة السلة
- صالة ممارسة اليوغا
- المسبح الداخلي
- صالة الملاكمة
- صالة التكواندو
- غرفة الحمام البخاري
- المقهى
والكثير من الصالات الأخرى والتي تختلف بحسب النادي الرياضي وتصنيفه ومساحته.
أفضل النوادي الرياضية في إسطنبول
توجد صالات رياضية حكومية تابعة للبلدية، يمكنك السؤال عنها في مبنى البلدية، وسيتم إبلاغك بالإجراءات اللازمة للتسجيل فيها ، وهذه النوادي مجانية للمواطنين الأتراك والمقيمين الأجانب.
أما على صعيد النوادي الخاصة، فتوجد عدة أسماء مشهورة ومعروفة نذكر أهمها:
|
اسم النادي |
المنطقة |
|
Atlante Spa & Fitness |
بيشكتاش |
|
Massport Health Club |
ساريير |
|
Benefit Health Club |
بيوغلو |
|
Pleon |
أتاشهير |
|
The Gym Fitness Spa |
بيليك دوزو |
|
The Red Fitness |
شيشلي |
|
Pub Gym |
بيرم باشا |
|
Sports Factory |
كاديكوي |
|
Crossfit 34 |
عمرانية |
في هذا الرابط توجد قائمة طويلة جداً بأفضل النوادي الرياضية في إسطنبول ،يمكنك البحث عن الولاية والحي وتصنيف النادي (كلاسيكي /احترافي) وكذلك يمكنك التسجيل مباشرة فيها.
ساعات افتتاح صالات الرياضة في إسطنبول
تفتتح النوادي الرياضية أبوابها في إسطنبول وفق ما يلي:
- داخل أيام الأسبوع:
ما بين الساعة الثامنة صباحاً والعاشرة ليلاً
- في إجازة نهاية الأسبوع (السبت والأحد)
ما بين الساعة الثامنة صباحاً والتاسعة ونصف ليلاً
ملاحظة: قد تختلف ساعات الدوام بسبب إجراءات مكافحة فيروس كورونا
أسعار الاشتراك بالنوادي الرياضية
- بالنسبة للنوادي الحكومية التابعة لبلديات إسطنبول فهي مجانية، ويتم تخصيص مدة معينة يومياً.
- أما النوادي الخاصة فكذلك تختلف الأسعار بحسب نوع التدريبات المطلوبة وعدد الساعات اليومية
- بشكل وسطي: يكلّف الاشتراك الشهري في النوادي الرياضية في إسطنبول ما بين 150 إلى 250 ليرة تركية من أجل التدريب اليومي لمدة ساعة
برامج التدريب في الجيم الرياضي
بعد التعرف على أهم ما يلزمك معرفته حول الصالات الرياضية، فيما يلي أهم المحاور التي تهمك بخصوص برامج التدريب في النوادي الرياضية في إسطنبول:
أنواع التدريب الرياضي
للتدريبات الرياضية ثلاثة أنواع رئيسية يهتم بها الراغبون بالخضوع لبرنامج تدريبي منظم، وتم تصنيفها بناءً على التأثير الخاص بها على كل من جسمك وصحتك، وهي:
التمارين القلبية التنفسية "الهوائية":
مبدأ هذه التمارين هو حرق الأوكسجين وسكر الدم وبالمقابل إنتاج المزيد من الطاقة داخل الجسم، مما يساعد الجسم على زيادة قدراته على التحمل لدى القيام بالأنشطة الجسدية المختلفة
من أمثلة هذه التدريبات:
الجري ـ السباحة ـ ركوب الدراجة الهوائية ـ الملاكمة ـ ألعاب الكرة المختلفة كالقدم والسلة ـ التنس ..الخ
ومن فوائدها
- خفض نسبة الإصابة بالأمراض القلبية ومرض السكري
- خفض ضغط الدم
- حرق الدهون وتخفيف الوزن
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم
- تساعد على الراحة أثناء النوم وتخفيف التوتر والقلق
تمارين القوة "المقاومة"
هذه التمارين الرياضية مخصصة لبناء الكتلة العضية، وزيادة قوتها، وتحسين نسبة كثافة الكالسيوم والفيتامين D في العظام.
باختصار هذه التمارين تؤدي إلى زيادة قدرة العضلات على العمل لفترات زمنية أطول من المعتاد بدون إجهاد أو إرهاق.
من فوائدها الأخرى:
- تخفيف الوزن
- الراحة العصبية وزيادة التركيز
- تقوية أنسجة عضلة القلب
- تخفف من الأعراض المرضية لالتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسمنة وآلام الظهر.
تعدّ تمارين القوة من أكثر التمارين المتعارف عليه في النوادي الرياضية في إسطنبول
تمارين الليونة:
تهدف هذه التمارين إلى تحسين حركة المفاصل والمدى الدوراني لها، والتقليل من التشنج العضلي، وتمارس غالباً قبل وبعد التمرينات الرياضية المعتادة.
من أمثلتها: اليوغا أو تمارين الاسترخاء والإحماء
تحديد البرنامج الرياضي الخاص بك
قبل التوجه إلى أي نادٍ من النوادي الرياضية في إسطنبول لا بدّ أن تتأكد من سلامة جسدك والقدرة البدنية والصحية لديك، فيجب أخذ المشورة أولاً من الخبراء أو الطبيب المختص قبل بدء أي برنامج رياضي.
وعلى صعيد آخر يجب أن تحدد معيارين أساسيين أثناء البدء ببرنامجك التدريبي:
- مستوى اللياقة البدنية الحالي
- هدفك من البرنامج التدريبي
كذلك لا تنسَ أن تداوم على البرنامج التدريبي حتى نهايته، واستفد من نصائح المدربين واستشاراتهم.
النوادي الرياضية في مجمعات إسطنبول
أُدخلت النوادي الرياضية والمراكز المخصصة للياقة البدنية والتدريبات اليومية إلى الخدمات الخاصة بمجمعات إسطنبول، وهذا الأمر زاد من فرص الرفاهية داخل هذه المجمعات.
وتتمتع هذه النوادي داخل المجمعات السكنية بالمزايا التالية:
- وجود صالات رياضية خاصة بالنساء وغير مختلطة
- مراعاة النوادي لأجود الإجراءات الصحية ومعايير النظافة
- وجود أفضل الآلات والأجهزة الرياضية
- القرب من مكان سكنك يسهل عليك القيام بالتدريب الرياضي بشكل يومي ومستمر والمحافظة على صحتك.
- أسعار النوادي الرياضية داخل المجمعات السكنية مشجعة جداً
اختر عقارك مع الفنار
إن مسألة اختيار العقار لم تعد فقط حديثاً عن المساحة ونمط الشقة، والإطلالة، والمواصفات الداخلية للعقار، بل أصبح للخدمات التي تمنح داخل المجمعات السكنية أهمية بالغة في تحديد خيارك العقاري الصحيح، لأن العقار يعني السكن والراحة والهدوء، وبكل تأكيد الرفاهية.
من الفنار العقارية يمكنكم الحصول على أفضل العروض داخل المجمعات السكنية في أي حي من أحياء إسطنبول، وبمواصفات راقية ومثالية.
كما لدينا عروض استثمارية، وأخرى مناسبة للحصول على الجنسية التركية مقابل 250 ألف دولار أمريكي على الأقل.
